ćwiczenia brzuch

[...] Gdybym jednak miał wybrać jedną sylwetkę według mojego upodobania, to byłoby to  (...) PB:  Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? DH:  Trening dzielony (przed zawodami): PONIEDZIAŁEK: RĘCE, BRZUCH, KARDIO WTOREK: BARKI, BRZUCH, KARDIO ŚRODA: PLECY, BRZUCH, KARDIO [...]

[...] 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka :)u mnie to tak wygląda 1cz aeroby 30 min ze wzgledu na typ budowy :)2cz to ćwiczenia rozciagające skłony,krązenia itp :p w sumie to trwa z 40 min DIETA:niestety ułożenie jej mnie przerasta za trudne to dla mnie ale mam twarde zasady -jem zdrowo [...]

[...] ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x 10-12 - uginanie ramion w opadzie tułowia w oparciu łokci między kolanami (nie znam nazwy tego ćwiczenia) 2 x max - szrugsy 2 x 20 Brzuch: tak jak w A Rozciąganie Co do środy, 45-60 minut solidnego rozciągania statycznego, bądź 60-80 minut yogi, zależy ile bd miał [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moze to byc trening rowniez dla mnie? Czy będzie nieodpowiedni? Zależy mi też na tzw. kaloryferze więc oprócz tego ćwiczenia na brzuch musiałbym dołożyć, bądź tak jak do tej pory w domu. Zaznaczę, że chcę zamówić drążek i hantelki bo nie zawsze zdążę na siłownię wiec chcialbym mieć coś [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

Zacznę może małym wstępem żeby was wczuć w cala sytuacje sytuacje Jakiś czas temu z czystej ciekawości przeglądałem sobie wyniki z MP i AMP w 3boju. Ciekawiło mnie ile najlepsi w Polsce w mojej kat wag (82,5kg) dźwigają, a także porównać na ich tle moje wyniki. Ku mojemu zdziwieniu w AMP wypadłem nienajgorzej, patrząc z perspektywy tego ze ani [...]

[...] 30 min rowerka) Weekend- off (wiadomo, gram w piłkę nożną, koszykówkę lub poprostu biegam. Wydaje mi się, że na początek to wystarczy, oczywiście później wam napiszę jakie ćwiczenia wykonuje w dany dzień na daną partię, ale mi się nie chce teraz %-). Aha i tak w ogóle to chciałbym abyście dawali mi rady i opinie bo wiadomo, jako junior mogę [...]

[...] płasko 5x5 -wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8 -wyciskanie zołnierskie 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - na brzuch różne ćwiczenia Wariant B : -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc( skos górny) -wiosłowanie sztangi 3x8 -wż 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - [...]

[...] ręce i nogi i tutaj moje pytania: 1.Czy mam biegać spalając tłuszcz i jednocześnie ćwiczyć ręce i nogi? Czy to się nie opłaca i najpierw zrzucić 5kg, a potem zabrać się za ćwiczenia rąk i nóg? Domyślam się, że to drugie. 2.Nie wiem jaką dietę sobie ułożyć, a to będzie trudne bo jestem bardzo wybredny jeżeli chodzi o jedzenie, np. nie przepadam [...]

[...] Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s [...]

[...] sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu Tak obecnie wygląda moj [...]

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 [...]

Witam Tak sobie myśle czy mozecie sie pofatygowac i ulozyc mi dobry i sprawdzony planik na siłke... Wiec napisze o co mi konkretnij chodzi. Mam super planik na siłke na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

[...] W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz [...]

Witam serdecznie. To co postarałem się ułożyć: 1.7.00-płatki owsiane 100g+ 5 bialek 2 żóltka 2.10- bułka brązowa słonecznikowa z kurczakiem pieczonym w piekarniku 150g 3.to samo co w drugim 4. przed treningowy ryż s sosem pomidorowym 100g + 150g kuraka z piekarnika z przyprawami 5. po treningu to samo 6.twaróg chudy 250 g + do 3 posiłków oliwa z [...]

[...] jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można powiedzieć, że jestem średniozaawansowany. Wiem jak wykonywać ćwiczenia itd. Dlatego chodzi mi o ocenę samego planu tj. o ilość serii, powtórzeń, częstotliwość itd. Płeć :M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy [...]

[...] idzie w parze z redukcją mięśni, ale mam w związku z tym kilka pytań: 1. Zacząłem ćwiczyć. Robię pompki, biceps sztangielkiem i spięcia na brzuch. Gdzieś wyczytałem, że ćwiczenia podczas diety redukcyjnej, szczególnie dukanowskiej są niepożądane, wręcz są zbrodnią. Ale czy w przypadku, gdy dostarcza się jednak pewne ilości węglowodanów, [...]